調整體質才是根本之道
除了用成藥緩解狀況,更重要的是要從根本調理體質,用健康的方式改善問題。
調整體質、使排便順暢的方法
攝取足夠的膳食纖維及水分
糞便的體積主要是由膳食纖維所構成,現在人長期外食,攝取多為簡單、精製的食品,導致纖維攝取量不足,容易產生不順暢困擾。國健署建議成人每天膳食纖維量為25至35克,膳食纖維又分為水溶性、非水溶性。要使排便順暢,可多攝取天然食物中如全穀類、豆類、根莖菜類、高麗菜、小黃瓜、青花菜等,皆屬非水溶性纖維,主要可增加糞便的體積、促進腸胃的蠕動。此外,水溶性纖維像是水果等可幫助排便,還能降低身體的膽固醇含量,相當重要。
其次,醫生也指出吃進大量的纖維後,若水分攝取不足,不僅無法改善便秘,反而還容易引發便祕。所以成年人每日水分建議攝取量為1,500 CC~2,000 CC,若夏天排汗量增加,水份也要增加,才能有效減緩便秘的症狀。建議也可以選擇含有益生菌、纖維、綜合蔬果酵素的營養補充品並搭配足量的水份來幫助緩解症狀。
其次,醫生也指出吃進大量的纖維後,若水分攝取不足,不僅無法改善便秘,反而還容易引發便祕。所以成年人每日水分建議攝取量為1,500 CC~2,000 CC,若夏天排汗量增加,水份也要增加,才能有效減緩便秘的症狀。建議也可以選擇含有益生菌、纖維、綜合蔬果酵素的營養補充品並搭配足量的水份來幫助緩解症狀。
適度的運動及良好的生活習慣
排便主要是因腸子進行蠕動伸縮而將糞便推往肛門口。但是,如果運動不足,或是消化道好菌不足,都可能讓消化道蠕動變慢,糞便長時間留在消化道裡,水分被過度吸收,糞便便會乾硬而造成排便不順暢。除了飲食的正確,低強度的運度,像是適度慢跑、快走、飯後散步等,都可促進蠕動。生活睡眠作息不穩定也容易會造成健康狀況失衡,良好的生活作息使消化道生理時鐘正常運作,也能使排便順暢。
養成補充好菌的習慣
當生活壓力大,生活作息不正常,都會影響腸胃道菌相改變,好菌也會因此減少,壞菌增加引發排便不順暢。除了睡眠及飲食習慣的改善,透過益生菌的攝取也是幫助維持消化道機能相當健康的方式。透過長期穩定的攝取益生菌可以穩定消化道菌叢生態平衡、抑制消化道壞菌數增加,還可以促進蠕動,維持消化道平衡,養成補充好菌的習慣是從根本調整體質的好選擇。