失眠睡不著竟跟消化道有關!
但很多人不知道的是睡眠問題其實也跟消化道健康息息相關,消化道在全身的運作不僅只是協助消化吸收,更透過神經系統影響身體其他部位的運作。依附在消化道周邊的神經細胞,據統計大約一億個,與脊髓神經細胞的數量不相上下,更有研究顯示大腦與消化道神經之間訊號傳遞量中,80%都是從消化道傳送訊息到大腦,可見消化道對大腦的影響程度遠大於大腦對消化道的影響。所以,想要睡得好,睡得飽有機會讓健康重回身邊,把消化系統養好是重要關鍵。
協助消化道健康助眠的飲食重點
色胺酸
色胺酸是製造血清素的重要原料,而血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。如果血清素不足便會睡不好,但由於我們的身體無法自己製造,只能靠飲食補充取得,包括雞肉、雞蛋、小魚乾、南瓜子、葵瓜子、開心果等這些食物都是富含色胺酸的選擇。想有一夜好眠,睡眠專家建議你,睡前不妨吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,這些含色胺酸的食物可以說是天然助眠劑喔!
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鈣、鎂
鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險,也可能讓你睡不好。國外的研究發現,鈣質攝取不足的人,容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。鈣可以穩定神經,放鬆肌肉,緩和情緒並幫助睡眠;鎂幫助神經傳遞、維持心跳節奏。包括鎂:牛奶、豆干、海帶、髮菜、腰果、花生、奇異果等這些食物都是很棒的選擇,睡前來杯熱熱的牛奶也會更容易助眠。
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維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸,都被認為和幫助睡眠有關。維生素B12則有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能,也能作用於穩定消化道神經。包括深綠色蔬菜、純可可粉、糙米、胚芽米、燕麥、全麥麵包等都是富含維生素B群的選擇。
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失眠者通常消化道菌叢處於失衡狀態,消化道健康除了飲食均衡,最重要的就是消化道細菌分佈要正常,人體必不可少的菌種像是嗜酸性乳酸桿菌、比菲德氏菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、雙歧桿菌等有益菌,能夠調節消化道菌群,幫助你改善睡眠質量。
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