葉酸是什麼?

 
    葉酸是一種維生素B，或稱維生素B9。對於人體中的細胞分裂中最重要的營養元素。葉酸在人體體內為酵素生成的重要角色，在細胞分裂及DNA合成是重要的物質，因此，缺乏葉酸則會影響到人體的造血系統，造成貧血的症狀。若在孕婦身上則會造成胎兒容易發生神經管缺損的缺陷。
 
           
 

什麼時候應該開始補充葉酸? 懷孕前就應該開始!

    對於有計畫懷孕的準媽媽來說，是一個非常重要的營養物質，補充足量的葉酸可以減少胎兒罹患神經管缺損的風險(一種會導致胚胎畸形的病症)。而胎兒缺陷最常發生在胚胎著床的28天內，像是神經管缺損、胎兒大腦、脊髓柱等發育不正常、脊柱裂(spina bifida)等症狀。
 
    因此在有預計懷孕前就應該開始補充足量的葉酸，像是在美國有超過一半的媽媽是在未準備的情況下懷孕，因此常常會發現懷孕的媽媽體內的葉酸濃度是嚴重不足的，對於胎兒的發育大大增加缺陷的風險!
 

葉酸的建議攝取量?

    根據Pavna Brahma醫師(美國Piedmont Atlanta Hospital)的建議
懷孕前一個月開始補充，一般建議量在每天攝取400微克(micrograms)，一直補充到懷孕的初期 (懷孕後的三個月)。
    懷孕中期以後，一般建議攝取量可提高至每天600-800微克(micrograms)。
 

哪些族群需要與醫生諮詢需要補充更多的葉酸?

    1.高風險的神經管缺損婦女
    2.有家族病史罹患神經管缺損症狀
    3.已有神經管缺陷的生育歷史
    4.反覆流產的婦女這些族群需諮詢醫生建議，提高葉酸的攝取量來幫助正常的懷孕跟避免胎兒缺陷風險。
 

其他的葉酸補充來源?

 
    在食物中也有許多種類含有葉酸，像是燕麥片、深綠葉蔬菜、木瓜、菠菜、甘藍菜等，其他動物內臟像肝臟或腎臟，如豬肝、雞肝等都是豐富的葉酸補充來源。
 
         


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文章參考:WebMD What is folic acid?
 
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