根據調查發現全台灣30到49歲的上班族中，接近50%的上班族都有便秘的問題。現代人的工作忙碌，三餐不正常，加上身心壓力大，讓很多人都有便秘、消化不良及腸胃不適的困擾！便秘雖然困擾很多人，但因為沒有時間理會，許多人都透過成藥解決眼前的問題。醫生指出，便秘會讓毒素在消化道存在時間過久，身體無形之中從消化道吸收過多的毒素及過敏原，長期下來，更可能改變身體體質、引起過敏現象。除了用成藥緩解狀況，更重要的是要從根本調理體質，用健康的方式改善腸胃問題。
幾個讓你從根本解決便秘，避免引發過敏體質的方法，值得您從今天就開始執行!
1. 攝取足夠的膳食纖維及水分
糞便的體積主要是由膳食纖維所構成，現在人長期外食，攝取多為簡單、精製的食品，導致纖維攝取量不足，容易產生便秘困擾。國健署建議成人每天膳食纖維量為25至35克，膳食纖維又分為水溶性、非水溶性。要改善便秘的話，天然食物中如全穀類、豆類、根莖菜類、高麗菜、小黃瓜、青花菜等，皆屬非水溶性纖維，主要可增加糞便的體積、促進腸胃的蠕動。此外，水溶性纖維像是水果等可幫助排便，還能降低身體的膽固醇含量，相當重要。
其次，醫生也指出吃進大量的纖維後，若水分攝取不足，不僅無法改善便秘，反而還容易引發便祕。所以成年人每日水分建議攝取量為1,500 CC～2,000 CC，若夏天排汗量增加，水份也要增加，才能有效減緩便秘的症狀。建議也可以選擇含有益生菌、纖維、綜合蔬果酵素的營養補充品並搭配足量的水份來幫助緩解症狀。
2. 適度的運動及良好的生活習慣
排便主要是因腸子進行蠕動伸縮而將糞便推往肛門口。但是，如果運動不足，或是消化道好菌不足，都可能讓消化道蠕動變慢，糞便長時間留在消化道裡，水分被過度吸收，糞便便會乾硬而造成便秘。除了飲食的正確，低強度的運度，像是適度慢跑、快走、飯後散步等，都可促進腸胃道的蠕動。生活睡眠作息不穩定也容易會造成腸胃健康狀況失衡，良好的生活作息使消化道生理時鐘正常運作，也能改善便秘的狀況。
3. 養成補充好菌的習慣
當生活壓力大，生活作息不正常，都會影響腸胃道菌相改變，好菌也會因此減少，壞菌增加，引發腸胃、便秘或免疫疾病。除了睡眠及飲食習慣的改善，透過益生菌的攝取也是對緩解便秘相當健康的方式。透過長期穩定的攝取益生菌可以穩定消化道菌叢生態平衡、抑制消化道壞菌數增加，還可以促進腸胃蠕動，維持消化道平衡，甚至解便秘，養成補充好菌的習慣是從根本改善體質的好選擇。
