
根據調查發現全台灣30到49歲的上班族中,接近50%的上班族都有便秘的問題。現代人的工作忙碌,三餐不正常,加上身心壓力大,讓很多人都有便秘、消化不良及腸胃不適的困擾!便秘雖然困擾很多人,但因為沒有時間理會,許多人都透過成藥解決眼前的問題。醫生指出,便秘會讓毒素在消化道存在時間過久,身體無形之中從消化道吸收過多的毒素及過敏原,長期下來,更可能改變身體體質、引起過敏現象。除了用成藥緩解狀況,更重要的是要從根本調理體質,用健康的方式改善腸胃問題。
幾個讓你從根本解決便秘,避免引發過敏體質的方法,值得您從今天就開始執行!

1. 攝取足夠的膳食纖維及水分
糞便的體積主要是由膳食纖維所構成,現在人長期外食,攝取多為簡單、精製的食品,導致纖維攝取量不足,容易產生便秘困擾。國健署建議成人每天膳食纖維量為25至35克,膳食纖維又分為水溶性、非水溶性。要改善便秘的話,天然食物中如全穀類、豆類、根莖菜類、高麗菜、小黃瓜、青花菜等,皆屬非水溶性纖維,主要可增加糞便的體積、促進腸胃的蠕動。此外,水溶性纖維像是水果等可幫助排便,還能降低身體的膽固醇含量,相當重要。
其次,醫生也指出吃進大量的纖維後,若水分攝取不足,不僅無法改善便秘,反而還容易引發便祕。所以成年人每日水分建議攝取量為1,500 CC~2,000 CC,若夏天排汗量增加,水份也要增加,才能有效減緩便秘的症狀。建議也可以選擇含有益生菌、纖維、綜合蔬果酵素的營養補充品並搭配足量的水份來幫助緩解症狀。

2. 適度的運動及良好的生活習慣
排便主要是因腸子進行蠕動伸縮而將糞便推往肛門口。但是,如果運動不足,或是消化道好菌不足,都可能讓消化道蠕動變慢,糞便長時間留在消化道裡,水分被過度吸收,糞便便會乾硬而造成便秘。除了飲食的正確,低強度的運度,像是適度慢跑、快走、飯後散步等,都可促進腸胃道的蠕動。生活睡眠作息不穩定也容易會造成腸胃健康狀況失衡,良好的生活作息使消化道生理時鐘正常運作,也能改善便秘的狀況。

3. 養成補充好菌的習慣
當生活壓力大,生活作息不正常,都會影響腸胃道菌相改變,好菌也會因此減少,壞菌增加,引發腸胃、便秘或免疫疾病。除了睡眠及飲食習慣的改善,透過益生菌的攝取也是對緩解便秘相當健康的方式。透過長期穩定的攝取益生菌可以穩定消化道菌叢生態平衡、抑制消化道壞菌數增加,還可以促進腸胃蠕動,維持消化道平衡,甚至解便秘,養成補充好菌的習慣是從根本改善體質的好選擇。
