接近50%的上班族都有不順暢的問題​

現代人的工作忙碌，三餐不正常，加上身心壓力大，讓很多人都有消化不良及腸胃不適的困擾！根據調查發現全台灣30到49歲的上班族中，接近50%的上班族都有排便不順暢的問題。 雖然困擾很多人，但因為沒有時間理會，許多人都透過成藥解決眼前的問題。

調整體質才是根本之道

除了用成藥緩解狀況，更重要的是要從根本調理體質，用健康的方式改善問題。

調整體質、使排便順暢的方法​

攝取足夠的膳食纖維及水分​

糞便的體積主要是由膳食纖維所構成，現在人長期外食，攝取多為簡單、精製的食品，導致纖維攝取量不足，容易產生不順暢困擾。國健署建議成人每天膳食纖維量為25至35克，膳食纖維又分為水溶性、非水溶性。要使排便順暢，可多攝取天然食物中如全穀類、豆類、根莖菜類、高麗菜、小黃瓜、青花菜等，皆屬非水溶性纖維，主要可增加糞便的體積、促進腸胃的蠕動。此外，水溶性纖維像是水果等可幫助排便，還能降低身體的膽固醇含量，相當重要。

​其次，醫生也指出吃進大量的纖維後，若水分攝取不足，不僅無法改善便秘，反而還容易引發便祕。所以成年人每日水分建議攝取量為1,500 CC～2,000 CC，若夏天排汗量增加，水份也要增加，才能有效減緩便秘的症狀。建議也可以選擇含有益生菌、纖維、綜合蔬果酵素的營養補充品並搭配足量的水份來幫助緩解症狀。

適度的運動及良好的生活習慣​

排便主要是因腸子進行蠕動伸縮而將糞便推往肛門口。但是，如果運動不足，或是消化道好菌不足，都可能讓消化道蠕動變慢，糞便長時間留在消化道裡，水分被過度吸收，糞便便會乾硬而造成排便不順暢。除了飲食的正確，低強度的運度，像是適度慢跑、快走、飯後散步等，都可促進蠕動。生活睡眠作息不穩定也容易會造成健康狀況失衡，良好的生活作息使消化道生理時鐘正常運作，也能使排便順暢。

養成補充好菌的習慣​

當生活壓力大，生活作息不正常，都會影響腸胃道菌相改變，好菌也會因此減少，壞菌增加引發排便不順暢。除了睡眠及飲食習慣的改善，透過益生菌的攝取也是幫助維持消化道機能相當健康的方式。透過長期穩定的攝取益生菌可以穩定消化道菌叢生態平衡、抑制消化道壞菌數增加，還可以促進蠕動，維持消化道平衡，養成補充好菌的習慣是從根本調整體質的好選擇。