晚上翻來覆去不能成眠？

根據世界睡眠協會（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠醫學期刊）公布，台灣失眠盛行率約17%，每5人就有1人深受失眠之苦，其中更有3成的人需要依靠安眠藥才能入睡。忙碌的白天到了晚上卻無法休息會造成體內內分泌失調，免疫力下降，也會導致自律神經失調，對健康的影響不言而喻。

失眠睡不著竟跟消化道有關！

但很多人不知道的是睡眠問題其實也跟消化道健康息息相關，消化道在全身的運作不僅只是協助消化吸收，更透過神經系統影響身體其他部位的運作。依附在消化道周邊的神經細胞，據統計大約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下，更有研究顯示大腦與消化道神經之間訊號傳遞量中，80％都是從消化道傳送訊息到大腦，可見消化道對大腦的影響程度遠大於大腦對消化道的影響。所以，想要睡得好，睡得飽有機會讓健康重回身邊，把消化系統養好是重要關鍵。​

協助消化道健康助眠的飲食重點

色胺酸​

色胺酸是製造血清素的重要原料，而血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。如果血清素不足便會睡不好，但由於我們的身體無法自己製造，只能靠飲食補充取得，包括雞肉、雞蛋、小魚乾、南瓜子、葵瓜子、開心果等這些食物都是富含色胺酸的選擇。想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這些含色胺酸的食物可以說是天然助眠劑喔！

鈣、鎂​

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。鈣可以穩定神經，放鬆肌肉，緩和情緒並幫助睡眠；鎂幫助神經傳遞、維持心跳節奏。包括鎂：牛奶、豆干、海帶、髮菜、腰果、花生、奇異果等這些食物都是很棒的選擇，睡前來杯熱熱的牛奶也會更容易助眠。

維生素B群​

益生菌​

維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B12則有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，也能作用於穩定消化道神經。包括深綠色蔬菜、純可可粉、糙米、胚芽米、燕麥、全麥麵包等都是富含維生素B群的選擇。

失眠者通常消化道菌叢處於失衡狀態，消化道健康除了飲食均衡，最重要的就是消化道細菌分佈要正常，人體必不可少的菌種像是嗜酸性乳酸桿菌、比菲德氏菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、雙歧桿菌等有益菌，能夠調節消化道菌群，幫助你改善睡眠質量。